Vorrei tonificare i glutei

ciao, sono nuova del forum sto provando a rassodare i glutei, ma non vedo grossi risultati. che mi consigliate? vorrei qualcosa che funzionasse velocemente.....

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Ciao nancy, benvenuta!
Non sono bravissimo a dare consigli ad una donna per l'allenamento, ma ti dico che la migliore soluzione sono le flessioni sulle gambe, anche a corpo libero: guarda il video, ti spiegherà benissimo come fare.
Prova ad eseguire 4 serie da 15 ripetizioni due volte a settimana, lunedì e giovedì. Poi aumenta fino ad arrivare massimo a 5 serie da 20 ripetizioni.
Dovresti metterci un mesetto e mezzo circa prima... vedi se alla fine i risultati sono soddisfacenti.

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grazie della risposta e della rapidità. un solo dubbio: ma così non alleno troppo anche le gambe?

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Ciao Nancy, non preoccuparti: è vero che le gambe così lavorano tanto, ma non si ingrossano e anzi ti aiuta a definire meglio la silhouette. ci sono anche altri esercizi per i glutei che puoi fare e presto ne leggerai sul nostro blog. Inoltre, puoi aiutarti con gli elettrostimolatori. Leggi questo post per saperne di più.

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Grazie! allora proverò senz'altro e poi aspetto gli altri esercizi così provo a darci dentro e a vedere se qualche risultato arriva.

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Ciao Nancy, come promesso ecco un altro esercizio utile per la tonificazione dei glutei, gli affondi.
Ciao

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Ari-ciao Nancy, ecco l'altro esercizio a cui alludevo quando parlavo di rassodare i glutei, si tratta delle estensioni del ginocchio.
Seguirà uno speciale glutei sul blog che ti invito a non perdere

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Ciao Nancy, come promesso dal nostro blogger Luca, ecco lo speciale glutei grazie al quale supponiamo di aver risposto in modo più che approfondito alla tua domanda
Grazie per lo spunto!

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Grazie Irma e Luca, ero online proprio aspettando lo speciale glutei, adesso non devo far altro che mettermi al lavoro

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un consiglio: quando fai le estensioni, dopo il primo mese di allenamento, potresti indossare due cavigliere da mezzo chilo. In questo modo fai lavorare di più i muscoli.