Respirazione durante l'esecuzione degli esercizi

Molti atleti, o presunti tali, respirano in modo scorretto durante l'esecuzione degli esercizi, siano essi esercizi a corpo libero che esercizi con attrezzi ginnici o coi tradizionali pesi. Una corretta respirazione è alla base del corretto allenamento ed è dunque importante imparare alcune regole fondamentali sulla respirazione, sia in fase di esecuzione dell'esercizio - allo scopo di ottenere una corretta vascolarizzazione - che in fase di preparazione all'esercizio stesso.

Analizziamo dunque due fasi della respirazione: quella di preparazione all'esercizio e quella in fase di esecuzione.

Respirazione in fase di preparazione di un esercizio

Prima di eseguire un esercizio è consigliabile riempire i polmoni di ossigeno, irrorare il sangue e liberare le vie respiratorie con almeno 5 respiri profondi e cadenzati, effettuando l'inspirazione (fase in cui si immette ossigeno nelle vie respiratorie) col naso e l'espirazione (fase in cui si espelle l'ossigeno precedentemente immesso nelle vie respiratorie) con la bocca.

Chiarito dunque anche cosa sono esattamente le fasi di inspirazione e di espirazione, passiamo allo step successivo, in oggetto a questo articolo.

Respirazione durante l'esecuzione degli esercizi

Una volta iniziato l'esercizio, è necessario ricordarsi di inspirare quando il peso (sia esso integrato in un attrezzo, sia esso un manubrio o un bilanciere, sia esso integrato nell'attrezzo ginnico che si sta usando) è in fase discendente e di espirare quando il peso è in fase ascendente.