Tecniche di allenamento: superserie

La tecnica delle superserie (o superset) consiste nell'eseguire due o più esercizi in serie senza effettuare alcuna pausa tra un esercizio e l'altro. Esistono diverse modalità di applicazione di questa tecnica: se si eseguono tre o più esercizi sullo stesso gruppo muscolare, si parla di serie giganti; se vengono abbinati in successione un esercizio di isolamento ed uno di base, si parla di prestancaggio; se gli esercizi abbinati coinvolgono muscoli che operano in opposizione muscolare, si parla di serie per antagonisti; in tutti gli altri casi si tratta di superserie classica.

Nella sua forma classica, la superserie va eseguita facendo attenzione a svolgere i due esercizi a non più di una quindicina di secondi l'uno dall'altro, in pratica giusto il tempo di passare da una postazione della palestra all'altra. Se il tempo tra un esercizio e l'altro è superiore, non si ottiene in pieno il risultato, ovvero il raggiungimento di un'elevato stress muscolare a cui si accompagnano elevata produzione di acido lattico e stanchezza muscolare.

In genere le superserie vanno composte scegliendo esercizi adatti, e quasi mai unilaterali, ovvero esercizi in cui viene allenata separatamente la parte sinistra o quella destra di un gruppo muscolare. La scelta di esercizi unilaterali in superserie introduce infatti un ulteriore tempo di attesa per lo svolgimento della seconda parte dell'esercizio.