Tecniche di allenamento: ripetizioni forzate

La tecnica delle ripetizioni forzate è finalizzata ad un incremento significativo dell'intensità di allenamento e richiede obbligatoriamente la presenza di un partner di allenamento che aiuti l'atleta quando è allo stremo delle forze a posare l'attrezzo. Questa tecnica consiste essenzialmente nell'estendere il numero di ripetizioni eseguite durante una serie oltre la normale soglia di stanchezza muscolare.

Ciò avviene appunto grazie al partner che, nel momento in cui viene raggiunto il cedimento muscolare, interviene nello svolgimento dell'esercizio e permettendo l'esecuzione di ulteriori ripetizioni. Naturalmente, il contributo del partner è significativamente più marcato nella fase concentrica delle ripetizioni forzate che non nelle fasi isometrica ed eccentrica.

Questo perché al momento del cedimento il muscolo pur non essendo più in grado di svolgere lavoro contro la forza di gravità (fase concentrica) è ancora in grado di lavorare in isometria, ovvero con il carico fermo, ed a favore di gravità (fase eccentrica). L'applicazione della tecnica delle ripetizioni forzate può portare ad un incremento del normale numero di ripetizioni del 50% al massimo.

Tuttavia questa tecnica comporta inevitabilmente un considerevole aumento dei tempi di recupero, necessario per superare la condizione di incapacità muscolare (ovvero la condizione in cui il muscolo non è più in grado di eseguire alcun lavoro) che si verifica alla fine di una serie con ripetizioni forzate.