Stripping, consigli utili per "stressare i muscoli"

Simile concettualmente alla tecnica delle superserie (aumentare il peso e diminuire le ripetizioni, o viceversa), lo stripping è una tecnica di allenamento che si basa sull'esecuzione di ripetizioni continue di uno stesso esercizio senza pausa, aumentando il numero di ripetizioni e diminuendo il peso con cui l'esercizio viene eseguito.

In sostanza, un esercizio viene eseguito generalmente in 3 serie per 6 + 8 + 10 ripetizioni, dove "6 + 8 + 10" rappresenta una singola serie; finite le prime 6 ripetizioni, il peso viene diminuito e subito se ne eseguono 8, quindi il peso viene nuovamente diminuito e se ne eseguono 10, momento in cui la prima serie può dirsi conclusa.

E' un tipo di allenamento finalizzato a stressare i muscoli, adatto sia ad una scheda di massa che ad una scheda di definizione.

Generalmente si esegue un solo esercizio in stripping per gruppo muscolare e, personalmente, preferisco i periodi caldi e l'esercizio prescelto è un esercizio complementare (ad esempio utilizzando cavi o macchinari, non manubri o bilancieri), da eseguire come ultimo.

Inoltre, è sconsigliato allenarsi integrando questa tecnica di allenamento per più di un paio di mesi nell'arco di un anno.

Altri, con i quali non concordo (ma io non sono il guru della situazione), eseguono serie in modalità 3X8+8+8, scelgono un esercizio base e lo eseguono come primo allenamento della scheda; motivazione, stressare il muscolo in fase di esecuzione di un esercizio importante.

Il motivo per cui non concordo è che il muscolo - secondo me - se va favorito, dev'essere allenato con un primo esercizio in cui il peso dev'essere piuttosto elevato e, per sua natura, lo stripping non consente pesi alti.

A ciascuno le proprie considerazioni in merito...