Come avere capelli più forti e lucenti: i cibi giusti e le ricette fai da te

Questo è il periodo dell'anno in cui i capelli cadono di più, proprio come le foglie dagli alberi! Il cambio di stagione stressa anche i nostri capelli che - specie se li abbiamo trascurati in estate - si indeboliscono e cadono. Quando i capelli appaiono sfibrati, perdono lucentezza o cadono, è probabile che vi sia carenza di alcune sostanze.

Ma quali sono le vitamine e i minerali utili per la salute della nostra chioma? La vitamina A è utile per rinforzare i capelli e per la salute del cuoio capelluto, le vitamine del gruppo B, invece, favoriscono la ricrescita. Tra i minerali sono utili lo zolfo, lo zinco, il cromo e il selenio. Lo zolfo è una componente essenziale della struttura del capello; lo zinco concorre al buon assorbimento da parte dell'organismo delle vitamine contenute negli alimenti; il cromo assicura un buon ciclo vitale al capello, mentre il selenio svolge un'azione protettiva delle sue cellule.

Il modo migliore per aiutare l'organismo a reintegrare le sostanze perdute è quello di curare bene l'alimentazione. La vitamina A si trova, sotto forma di retinolo, nei prodotti di origine animale (latte, formaggi, uova, fegato) e, sotto forma di betacarotene, nei vegetali giallo-arancione e verde scuro (carote, peperoni, pomodori, spinaci).

Le vitamine del gruppo B si trovano in cereali integrali, frutta secca, legumi, uova, latticini, pesce, carni magre. Per evitare carenze di minerali, bisogna assumere proteine vegetali e animali mangiando frutti di mare, carni, fegato, cereali integrali, latticini. Tra i cereali, è particolarmente utile il miglio, ricco di minerali, soprattutto zinco, proteine e vitamine, in particolare del gruppo B. Questo cereale è ricco inoltre di acido silicico, molto utile per avere capelli vigorosi e luminosi.

Un altro prezioso alleato dei capelli è l'olio di oliva: sembra che massaggiare con regolarità il cuoio capelluto con olio di oliva tiepido possa aiutare a mantenere i capelli belli e lucenti. Questo perché l'olio è ricco di sostanze nutrienti e di vitamina E, efficaci a livello locale per la bellezza e la salute dei capelli e della cute.

Infine, una ricetta per preparare una brillantina fai da te che aiuta a combattere la caduta dei capelli: si mescolano 30 grammi di olio di ricino con 15 grammi di olio d'oliva e 20 grammi di acqua di colonia. Usato una volta al giorno, questo composto rinforza i capelli.