Speciale Pilates, un corpo nuovo allenandoti col Flex Ring

La primavera mette voglia di tornare in forma: come avete letto in questo post, è il momento in cui ci mettiamo davanti allo specchio e spesso non ci piace quello che vediamo. Per darvi dei consigli furbi che possano davvero darvi un aiuto a riconquistare la forma fisica, abbiamo intervistato Rosa Miecchi, insegnante di Pilates formata presso il centro Polestar Pilates di Roma e docente di discipline coreutiche, laureata all’Accademia Nazionale di Danza.

In particolare, vi parleremo del Flex Ring, un attrezzo del Pilates che coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari e con il quale potete allenarvi anche a casa raggiungendo risultati davvero sorprendenti. Leggete bene l'intervista e poi mettete in pratica i consigli della nostra esperta!

Quali sono le fasce muscolari coinvolte negli esercizi con il ring?

Con il Flex Ring, meglio conosciuto come Magic Circle, si possono eseguire esercizi che stimolano i muscoli delle gambe, delle braccia e del torace, attivando la cosiddetta Powerhouse, termine generalmente impiegato dagli insegnanti di Pilates per indicare i muscoli addominali, i glutei e la muscolatura lombare e che rappresenta il centro di forza e di controllo del nostro corpo.

Tutti possono eseguire esercizi con questo attrezzo o ci sono controindicazioni?

Il Flex Ring è un attrezzo che viene impiegato principalmente per il lavoro propedeutico al corpo libero, educando ed attivando correttamente i muscoli dell'addome e aiutandone la giusta organizzazione cingolo-scapolare; proprio per questo è particolarmente consigliato per lavorare con i principianti. L'attrezzo in sè non presenta controindicazioni particolari: l'individuazione degli esercizi più adatti a ciascuna persona spetta, però, all'insegnante di Pilates la cui valutazione prende in considerazione aspetti quali l'età, il livello di allenamento e le patologie che esso presenta. Non bisogna, però, dimenticare che oltre a semplificare l'esecuzione di un esercizio, il Flex Ring può anche aumentarne la difficoltà e per questo lo troviamo anche nelle classi più avanzate.

In vista dell'estate, si comincia a fare fitness soprattutto con l'obiettivo di perdere peso. Ci illustri come svolgere esercizi per addominali con il Ring?

Un esercizio efficace per il lavoro dell'addome è il cosiddetto Roll up (variante con gambe flesse). Tale esercizio viene eseguito con l'ausilio del Flex Ring che consente di mantenere la corretta organizzazione cingolo scapolare. Ponendosi in posizione supina, si flettono le gambe, si impugna il Flex Ring e si tiene con le braccia tese sopra la testa. Si portano le braccia verso l'alto, si sollevano le spalle e la testa dal tappetino espirando, per arrivare poi seduti con la schiena dritta e le braccia stese di fronte al nostro petto. A questo punto si riporta la schiena a terra, adagiando una vertebra dopo l'altra e ritornando nella posizione iniziale. Durante tutto l'esercizio si esercita sul Flex Ring una leggera pressione. Il mio consiglio è quello di iniziare l'allenamento eseguendo due serie da cinque ripetizioni. Tramite l'esercizio quotidiano, sarà poi possibile incrementare il numero di serie e ripetizioni.

E qualche esercizio per le gambe?

Per le gambe, in particolare per gli adduttori (interno coscia), consiglio l'esercizio sul fianco (a destra), da eseguire in 2 serie da 8 ripetizioni. Tale esercizio deve essere effettuato stendendo le gambe, tenendo il braccio destro lungo il corpo e la mano destra appoggiata a terra e mantenendo il Flex Ring tra le ginocchia. Si stringe il Flex Ring per 2 secondi espirando senza muovere o alterare la posizione di partenza del corpo.

Con il Flex Ring si possono tonificare anche braccia e pettorali completando così l'allenamento. Ci suggerisci qualche esercizio?

Ogni buon allenamento si conclude con qualche minuto di stretching. Questo attrezzo va bene anche per questo tipo di esercizi?

Il Flex Ring è un attrezzo estremamente versatile e risulta particolarmente utile anche negli esercizi di stretching. Può essere impiegato, ad esempio, per allungare il bicipite femorale e il gluteo, sdraiandosi in posizione supina con la gamba destra tesa verso l'alto e la gamba sinistra mantenuta lunga a terra. Aiutandosi con il Flex Ring si tira la gamba destra verso il corpo, allungando così tutta la parte posteriore dell'arto.