Allenarsi all'aperto: attenzione al colpo di calore

D'estate viene voglia di fare sport all’aperto. Attenzione, però: il calore ambientale può giocare brutti scherzi, specie se si praticano attività sportive di resistenza nelle ore centrali della giornata. Temperature superiori ai trenta gradi centigradi e umidità relativa dell’aria atmosferica superiore al 90% costituiscono un coktail micidiale per l’organismo che sta lavorando con i muscoli.

Ecco i segni premonitori del colpo di calore: senso di confusione mentale accompagnato da mal di testa, nausea e iniziale difficoltà a coordinare i movimenti. Se vi imbattete in uno o più di questi sintomi mentre state correndo o camminando, andando in bicicletta, giocando a tennis o a pallavolo sulla spiaggia, fermatevi subito.

Cercate un posto all’ombra, sedetevi o sdraiatevi in posizione supina e respirate profondamente. Appena potete, bagnatevi con acqua fresca le braccia, le gambe e la testa. Cercate di idratarvi bevendo acqua a piccoli sorsi con l'aggiunta di un pizzico di sale da cucina da sciogliere sulla lingua. Vi sentirete subito meglio.