Programma Pancia Piatta: i consigli del personal trainer Lorenzo Guagnini

Il modo migliore per sentirsi in forma è abbinare i giusti esercizi ad una dieta equilibrata. Per ritrovare la tua linea ideale, segui i consigli di Lorenzo Guagnini. Appassionato di sport, ha ricevuto la Certificazione Personal Trainer ISSA, Attestato Postura applicata al fitness. È inoltre esperto in integrazione alimentare e sportiva, e in analisi della composizione corporea.

• Dedica 20 minuti al giorno al movimento di tutto il tuo corpo con esercizi mirati: sulla parte inferiore, superiore e sugli addominali. Ad esempio, fai 4 serie dei seguenti esercizi: 10 piegamenti sulle gambe; 10 addominali; 5 piegamenti sulle braccia.
• Fai stretching quotidianamente: è essenziale per la flessibilità del tuo corpo.
• Fai per 2/3 volte alla settimana almeno 30 minuti di esercizio aerobico: ad esempio, camminata veloce, corsa, nuoto.
• Trasforma le abitudini quotidiane in veri e propri esercizi e sfrutta tutte le occasioni per muoverti: vai al lavoro a piedi, in bici, oppure posteggia l’auto lontano.
• Abolisci l’ascensore e fai sempre le scale.
• Anche i lavori in casa, come lavare i pavimenti e pulire i vetri, aiutano a bruciare calorie.
• Quando vai a fare la spesa, distribuisci il peso in due sacchetti e alza e abbassa i sacchetti per 10 volte. Ripetilo almeno 3 volte mentre torni a casa.
• In ufficio, siediti con la schiena diritta e tieni i piedi alla larghezza delle spalle: incrocia le braccia e porta la pancia in dentro. Alzati e siediti per 10 volte senza appoggiare le mani e ripetilo per 3 volte nell’arco della giornata.
• Quando sei in coda in auto, mantieni una posizione eretta e la schiena appoggiata allo schienale: attiva gli addominali tirando la pancia in dentro e conta fino a 10. Ripetilo per almeno 3 volte.
• In generale, mantieni sempre una buona postura: aiuta ad avere un aspetto migliore e salutare.