La dieta Olos: il menù per il tipo M

Vi abbiamo già parlato della dieta Olos che si basa sul presupposto che ogni essere umano è diverso dall’altro e sono molti i fattori che possono portare al sovrappeso; un eccessivo peso corporeo, infatti, non è riconducibile solo ad un elevato introito calorico, ma può essere dovuto anche ad abitudini alimentari disordinate o ad una vita troppo stressante che rallenta il metabolismo.

Le persone in sovrappeso sono tutte diverse fra loro ma rapportabili a due grandi gruppi il gruppo O (Overzise) e il gruppo M. Dopo il menù per il gruppo O, ecco quello del gruppo M.

Lunedì

• Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi. Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta.
• Pranzo: 200 g di patate bollite al prezzemolo + 200 g di polpettine di carne bianca al forno + 200 g di fagiolini lessi. Spuntini: 1 frutto di stagione.
• Cena: 150 g di involtini di petto di tacchino + 200 g di funghi gratinati con aglio e prezzemolo.

Martedì

• Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi. Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta.
• Pranzo: 200 g di calamari bolliti con pomodorini e piselli + 200 g di bietola + 200 g di fagiolini verdi e mais. Spuntini: 1 frutto di stagione.
• Cena: 200 g di carote tagliate a julienne + 200 g di sgombro bollito alle erbette + 150 g di insalata mista.

Mercoledì

• Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi. Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta.
• Pranzo: pasta con ceci + 200 g di melanzane grigliate. Spuntini: 1 frutto di stagione.
• Cena: 150 g di tofu + 200 g di pomodori in insalata + 200 g di insalata di spinaci e funghi.

Giovedì

• Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi. Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta.
• Pranzo: 60 g di prosciutto cotto + 200 g di cavolfiori + 250 g di macedonia con frutti di bosco. Spuntini: 1 frutto di stagione.
• Cena: 120 g di hamburger di soia + 200 g di purea di zucca + 200 g di insalata mista con radicchio rosso + 1 mela.

Venerdì

• Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi. Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta.
• Pranzo: 200 g di peperoni grigliati + 200 g di alici con pomodori e origano + 200 di insalata di songino e noci. Spuntini: 1 frutto di stagione.
• Cena: 200 g di nasello bollito + 200 g di insalata di cetrioli e pomodori +150 g di patate al vapore.

Sabato

• Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi. Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta.
• Pranzo: 150 g di agnello alla griglia + 200 g di melanzane e zucchine grigliate + 200 g di insalata di piselli, mais e carote. Spuntini: 1 frutto di stagione.
• Cena: 150 g di filetto di vitello + 200 g di cuori di carciofi + 200 g di insalata di spinaci.

Domenica

• Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi. Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta.
• Pranzo: 70 g di pasta all'uovo con funghi trifolati + 150 g di manzo ai ferri + 200 g di finocchi. Spuntini: 1 frutto di stagione.
• Cena: 200 g di petto di pollo + 200 g di cetrioli conditi con aceto balsamico + 200 g di pomodori gratinati.