"Mi alleno, ma non vedo risultati": serve l'allenamento intervallato

Il nostro esperto, Gianpiero Marongiu, docente Docente e Master Senior della Federazione Italiana Fitness, ha risposto alla domanda di un utente di Blog del Benessere su come dimagrire in punti specifici del corpo.

Arianna - Caro Gianpiero, sono mesi che mi alleno in palestra ma non vedo i risultati in cui speravo. Pratico un corso di Gag e poi aggiungo 15-20 minuti di tapis roulant o cyclette nella sala pesi. Non sono una che mangia più del dovuto, anche se non sto a dieta. Eppure non riesco proprio a dimagrire. Forse sto sbagliando tipo di allenamento? Quali sono gli esercizi che fanno dimagrire di più?

L'ESPERTO - "Ciao Arianna, non è facile risponderti per un motivo molto semplice: avrei bisogno di capire meglio che tipo di attività pratichi. Mi spiego meglio: ci sono tante tipologie di allenamenti di GAG (acronimo che sta a significare Gambe, Addominali e Glutei), per questo motivo non posso dire a priori che l'allenamento che tu fai è perfetto, oppure no. Stesso discorso dicasi per il lavoro cardio che tu fai con la cyclette o il tapis roulant. Dal punto di vista del dimagrimento, è preferibile un allenamento intervallato, dove ci sono delle fase anaerobiche che si alternano a delle fasi di recupero attivo (aerobiche). Per ottimizzare il tutto sarebbe necessario conoscere alcuni dati personali, come ad esempio, l'età e la frequenza cardiaca a riposo. In questo modo potrei calcolarti la tua frequenza cardiaca allenante e si avrebbe una garanzia di successo maggiore. In pratica, quindi, non si tratta di scegliere l'esercizio miracoloso che ci consente un dimagrimento assicurato, ma di trovare delle corrette strategie globali di allenamento. In ogni caso, non devi dimenticare di associare un corretto regime alimentare, che ti consenta di combinare l'allenamento con una corretta alimentazione. Ti invito, se vorrai, a inviarmi i dati richiesti e così potrò suggerirti il corretto range di frequenza cardiaca con cui dovresti allenarti. Un cordiale saluto, Gianpiero.

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