Dieta: lo spuntino di metà mattina fa perdere meno peso

Homepage | Alimentazione | Diete | Post # 878

Autore: Lucia Scala Fonte: Ansa

I consumatori di snack a metà mattina perdono in media il 7% del loro peso, mentre chi ha una sana colazione e non mangia prima di pranzo riesce a perdere più dell'11%

Bando agli spuntini di metà mattina: mandano a rotoli gli sforzi di chi è a dieta. Lo ha scoperto uno studio condotto dai ricercatori del Fred Hutchinson Cancer Research Center, pubblicato sulla rivista Journal of American Dietetic Association, secondo cui le donne a dieta che fanno uno spuntino (con qualsiasi cibo o bevanda) tra colazione e pranzo perdono meno peso di quelle, più virtuose, che resistono ai morsi della fame.

Si è scoperto, infatti, che i consumatori di snack a metà mattina perdono in media il 7% del loro peso, mentre chi ha una sana colazione e non mangia prima di pranzo riesce a perdere più dell'11%. ''Questo risultato non è da addebitare tanto al momento della giornata in cui si fa lo spuntino" spiega Anne McTiernan, coordinatrice dello studio "quanto all'essere troppo vicino alla colazione o al pranzo. Lo spuntino è il riflesso di un'abitudine alimentare ricreativa o ripetitiva, più che fame reale''.

Se mangiare, quindi, troppo vicino al pasto principale può essere nocivo per la riuscita della dieta, anche aspettare troppo tra un pasto e l'altro può mandare a monte gli sforzi di perdere peso. ''Fare uno spuntino può essere uno degli strumenti di chi è a dieta se mangia solo in risposta a una fame vera" continua. "Se tra un pasto e l'altro passano oltre 5 ore, in quel caso una merenda può aiutare a gestire meglio la fame fino al prossimo pasto''.

Nello studio si è visto anche che le donne che mangiano più di due snack al giorno consumano più fibre di quelle che fanno meno spuntini, e che chi smangiucchia di pomeriggio mangia più frutta e verdura di chi non fa merenda tra pranzo e cena. Insomma lo spuntino, soprattutto se sano, non è da eliminare, secondo i ricercatori, se non lo si fa troppo vicino a un altro pasto. Può, infatti, far sentire sazi senza prendere troppe calorie. Non tutti gli snack vanno bene però. ''Per le donne uno spuntino sano" conclude McTiernan "non deve avere più di 200 calorie a porzione. Vanno bene yogurt con pochi grassi, una manciata di noci o nocciole, verdure senza amidi, frutta fresca, cracker integrali, acqua, te e caffè".

TAGS - spuntino, dieta, dimagrire, mangiare fuori pasto, merenda, calorie, snack, fibre, perdere peso, fame, prima colazione,

Post scritto da lucia scala
Respirare bene per dimagrire
Post scritto da Naidi Colombo
Le cinque diete che fanno dimagrire di più
Post scritto da Naidi Colombo
La dieta del lecca-lecca
Post scritto da Naidi Colombo
Dimagrire con le fibre
Post scritto da Naidi Colombo
Cinque modi per perdere peso senza dieta
Post scritto da Irma D'Aria
Dimagrire con la dieta nordica
Post scritto da Lucia Scala
Dimagrire con lo sciroppo d'acero
Post scritto da Lucia Scala
Dieta, ecco i cibi anti-grasso
Post scritto da Lucia Scala
Dimagrire con i cibi brucia-grassi
Post scritto da Naidi Colombo
Dimagrire mangiando ogni tre ore
Post scritto da Naidi Colombo
Dimagrire con le spezie
Post scritto da Lucia Scala
Dimagrire con la dieta Dukan
Aumentare la massa muscolare a corpo libero
E' possibile aumentare la massa muscolare a corpo libero? In che modo...
Bokwa: l'allenamento sudafricano che fa dimagrire...
Disegnare con i piedi delle lettere o dei numeri: è il Bokwa, il nuovo...
"Mi alleno e mangio bene, ma non riesco a dimagrir...
Un nostro lettore chiede consiglio al V-Trainer su come dimagrire e qu...
Dimagrire con il reggiseno elettronico
Microsoft ha elaborato un reggiseno elettronico intelligente che ci ai...
VIDEO - Addominali in isometria: eseguire il Plank...
Plank, nome americano dell'esercizio per gli addominali "stabilizzazio...
Speciale glutei, esercizi e consigli per un fondos...
Glutei belli e sodi sono il desiderio di ogni donna, ma anche il desid...
Come fare una buona prima colazione
I consigli della nutrizionista Carla Favaro su cosa mangiare a colazio...
Speciale home fitness: addome piatto definito in p...
Utili consigli (da seguire scrupolosamente) per perdere peso e scolpir...
Semplice dieta ipocalorica da consultare gratis!
Cerchi una dieta? Eccone una che puoi consultare gratis: semplice, car...
Ginnastica per dimagrire? Meglio al mattino prima...
Se si vuol perdere peso attraverso la ginnastica, l'orario ideale per...
Allenamento "8X8" di Vince Gironda
"Definire senza perdere massa" è lo scopo dell'allenamento 8X8 di Vinc...
Dimagrire velocemente con 4 semplici esercizi
Corretta alimentazione, una vita sana e 4 semplici esercizi per dimagr...