"Quale allenamento fare per eliminare l'adipe?", l'esperto risponde

Il nostro esperto, Gianpiero Marongiu, docente Docente e Master Senior della Federazione Italiana Fitness, ha risposto alla domanda di un utente di Blog del Benessere su come eliminare l'adipe.

Rocco - Caro Gianpiero, mi chiamo Rocco, ho 33 anni, sono alto 167 cm e peso 70 kg. Il mio problema non è il peso ma l'adipe che con gli anni mi si è formato sui pettorali. Accertatomi tramite visite ed ecografia che non si tratta di ginecomastia, volevo chiederti che tipo di dieta seguire e che attività svolgere. Essendo un po' ignorante in materia, mi piacerebbe che facessi un esempio di dieta e mi dicessi che tipo di pesistica ed aerobica eseguire. In attesa di una tua risposta, ti porgo i miei più sentiti saluti.

L'ESPERTO - "Ciao Rocco, gran bel problema quello che mi poni, ma vediamo un po' di trovare delle possibili soluzioni. Prima di tutto, devo dirti che non è nelle mie capacità e neanche nelle mie possibilità quella di darti una dieta alimentare. So benissimo che molti istruttori, personal trainer e quant'altro si assumono la responsabilità di prescrivere delle vere e proprie diete, ma è mio compito anche mettere i puntini sulle "i" sul mondo del fitness e affermare con molta forza, che ognuno deve fare il suo! Quindi è bene che tu (e tutti) per quanto concerne i piani alimentari ti rivolga ad un professionista vero e proprio del settore (leggasi nutrizionista, dietologo), che dopo averti fatto fare una serie di analisi e misurazioni provvederà a studiare per te il giusto piano alimentare. Con questo spero di non aver deluso le tue aspettative, ma semplicemente averti aperto una nuova possibilità. Per quanto riguarda, invece, il tuo allenamento vediamo un po'. Innanzi tutto è necessario che tu faccia degli allenamenti mirati al dimagrimento. Io opterei per un allenamento cardio intervallato (col tapis roulant, cyclette, stepper e anche corsa ) per almeno un mese e poi variare con l'inserimento anche di esercizi di forza. Potresti fare un lavoro di questo tipo: 10 intervalli di lavoro da due minuti ciascuno con una frequenza cardiaca che arriva all'85% della tua Frequenza Cardiaca Max (F.C.max), alternati a 10 intervalli, sempre di due minuti, di lavoro pari al 60-65% della tua F.C.max. Questo tipo di lavoro va ad innescare soprattutto un lavoro di dimagrimento post esercizio, in quanto innesca il fenomeno cosiddetto dell'EPOC (Consumo di Ossigeno Post Esercizio) che si è rivelato utilissimo per la riduzione della percentuale di grasso corporeo. Per calcolare la tua frequenza cardiaca allenante, oltre all'età di cui mi hai già detto, servirebbe la Frequenza Cardiaca a riposo (che puoi rilevare al mattino appena ti svegli e sei ancora comodamente disteso). Ecco la formula: 220-33 (età)= 187 (FCmax); 187- FC riposo= FC riserva 85% della FC riserva + FC riposo= fase di lavoro intensa; 65% della FC riserva + FC riposo= fase di lavoro non intensa. Rocco, si tratta probabilmente di un lavoro diverso da quello a cui sei abituato, ma forse proprio per questo motivo può risultare vincente. Dopo quattro settimane si cambierà piano di allenamento, ma a questo punto dovrai dirmi come è andata. Saluti Gianpiero ..

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