Addominali "veloci" con un esercizio ed una sola serie!

Mi trovo in uno di quei periodi di noia totale nei confronti dell'allenamento di un gruppo muscolare, uno di quei periodi in cui non so se fare una pausa totale o di quel gruppo, perchè ho la sensazione che non attecchisca alcun esercizio. Il gruppo muscolare in questione sono gli addominali.

Ho chiesto un consiglio ad uno degli istruttori della mia palestra e la risposta, basata sulla sua personale esperienza, mi ha sorriso, pur non avendo ancora iniziato a metterla in pratica: si tratta di un sistema di allenamento veloce degli addominali che di certo mi farà risparmiare tempo ed energie da dedicare agli altri gruppi muscolari ed al cardio, senza comunque ledere gli "interessi" dell'addome.

In sostanza, si tratta di eseguire un solo esercizio per gli addominali in ogni seduta di allenamento e, udite udite, una sola serie per "max", ossia fin quando si resiste. "Alleno gli addominali questo modo fin quando ce la faccio, eseguendo anche 70 o 80 ripetizioni e, opzionalmente, utilizzo un piccolo carico - un manubrio o anche solo un disco, ndr - quando me la sento per mettere un po' di massa in più", mi ha spiegato Renato, istruttore.

"Gli addominali, per loro natura, non crescono più di tanto, quindi può anche risultare inutile lavorarci oltremodo; tuttavia, questa è la mia esperienza", è quant'altro mi ha detto Renato.

Aggiungo che di certo proverò questo metodo, ma sono anche molto allenato: consiglio a chi è alle "prime armi" di evitare questa tecnica dal principio, bensì introdurla eventualmente in un secondo momento, per evitare crampi o dolori vari.

In pratica: allenandomi 4 volte alla settimana eseguirò una serie per "max ripetizioni" di un esercizio a mia scelta (probabilmente il crunch alto o il crunch basso). Se invece mi allenerò 4 volte alla settimana, eseguirò due serie per "max ripetizioni".

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